一、课程简介

课程以艾扬格瑜伽为基础教学内容，通过体态评估法、私教手法、功能性康复训练方法、核心练习方法等多种新颖有效的实践手段，使练习者不仅从运动解剖学层面上通俗易懂的去认知自己的身体，掌握科学的健身原理及方法，而且能够在改善、塑造完美的体型体态实践中达到健身健心目的，提高健身的兴趣和意识，培养健康的生活习惯和方式。

二、教学目的

1、通过理论教学帮助学生从运动解剖学层面上去认知自己的身体，掌握科学的健身原理。

2、通过实践课教学，教授学生正确的呼吸模式、体态评估方法、私教的手法及科学有效的健身方法，从而提高学生的身体素质，塑造良好的体型和改善体态。并培养学生健身的兴趣，提高学生健身的意识。

3、结合教学全过程引导学生养成健康的生活方式。

三、教学要求 

1、教师应当教书育人，为人师表，钻研教材，认真备课，抓住重点，完成好每个课时的教学任务。

2、教学中认真贯彻，循序渐进，因材施教，启发诱导，联系实际的原则与方法，以便培养学生的思考能力和动手能力。

四、课程重点与难点

课程重点：

1.肩颈理疗的方法

2.核心的认知

3.核心训练的方法

4.大长腿的练习原理及方法

课程难点：

1.腹内压的建立

2.手法的辅助

3.体态评估

五、选用教材及参考书目

1.选用教材

B.K.S艾扬格.艾扬格瑜伽.天津社会科学院出版社，2011年02月

2.参考书目

      托马斯·梅尔斯.解剖列车.北京科学技术出版社，2016年09月

Paul Jackson Mansfield.基础肌动学,2012年01月

六、教学内容

  教学时间分配表

理论部分

第一章 肩颈的生理解剖

第一节 肩颈的生理解剖学知识

第二节 肩颈的疾病及基本运动原理

第二章 核心

第一节 核心的概念及解剖学知识

第二节 核心的练习原理

实践部分

第一节 体态评估

一、足内/外翻

二、“X/O”腿型、膝盖超伸

三、骨盆前倾/后倾、骨盆前移/倾斜/回旋

四、脊柱侧弯

五、肋骨外翻

六、颈椎前引

第二节 正确的呼吸模式

一、腹式呼吸

二、横向呼吸

三、腹内压的启动

第三节 肩颈理疗的手法与练习方法

一、肩周筋膜的手法松解

二、肩颈的练习方法

第四节 核心的练习方法与原则

一、腹横肌的启动方法

二、静力性抗阻力训练方法

三、外核心的练习方法

第五节 腿型的矫正与蜜桃臀的练习方法

一、足底筋膜的松解和压跟腱、小腿及大腿的放松方法

二、X/O型腿的练习方法

三、蜜桃臀的练习方法

七、执行大纲使用说明

1．依据不同学分，可适当调整相关内容

本大纲根据社会体育专业人才培养方案的规定，结合学校场地、器材及学生实际情况制订。教师可根据具体情况作小调整。

2．教学方式

本课程主要采用课堂讲解与示范、课堂练习、课外作业与练习等方式授课。本课程的主要教学环节如下：

（1）课堂讲解与示范：讲解与示范是本课的主要教学环节，是主要的教学方式之一。有条件时可组织收看或安排播放录像或采用多媒体教学，以增强学生的认识。

（2）课堂练习：通过课堂练习，使学生初步掌握本课程的学习内容，为学生今后的学习和锻炼打好基础。

（3）课外作业与练习：在本课的学习过程中，课外作业与练习是必不可少的。除课堂教学内容要按教学要求完成以外，还要根据学生的实际情况，通过课外自身的练习，来加深对技术动作的理解和掌握，提高学生身体素质。

3．期末考试及成绩评定

（1）本课程考考内容由实践考试、平时成绩两部分组成。

（2）实践部分考试标准：

优（90—100分）：理论与实践完美结合，练习动作正确规范，练习效果明显。

良（80—89分）：理论与实践可以相结合，练习动作正确规范，练习效果良好。

中（60—79分）：理论与实践可以相结合，练习动作基本规范，练习效果一般。

                及格（60—69分）：能按要求完成练习内容，练习效果一般。

                不及格（59分以下）：不能完成考试内容，练习方法不能掌握。

（3）成绩评定：实践考试（70%）与平时成绩（30%）相结合。

                                                                                                                 编写日期：2019年3月23日